技击修行有三步功夫：“易筋，易骨，易髓”，骨是聚合易筋和易髓的通谈。

从东谈主体剖解学的角度来看，筋在骨外，髓在骨内，筋的主邀功能便是加固咱们的骨骼，就跟榕树向下助长的枝条同样，让咱们的形体不会散架，而髓有造血功能，在中医眼里，它的价值在“精和血”之上。

真金不怕火骨的才略有许多种，概述来看，不错分为两大类，一类是外家的才略，通过与硬物的碰撞，让骨骼产生裂痕，当这个裂痕长好以后，咱们的骨密度就会增多。

外家的才略有三个进犯的堤防事项。率先，要作念到肉松筋柔，若是咱们肉很紧，碰撞的力量就不成达到咱们的骨骼。

第二个堤防事项便是需要阻隔进修，因为骨骼的裂痕若是长不好，又出现新的裂痕，不仅会走元气，也会容易骨质增生，或者出现通民风象。

第三个堤防事项便是形体的收复能力，若是咱们年青，形体的代谢能力强，裂痕容易愈合，当咱们年级增长，代谢能力下落，就不成进修这种功夫了，这便是孺子功的自制。

内家的真金不怕火骨法便是一个“抖”字，在抖的进修中，咱们不错分为三个进犯板块，一个便是“抖手”，条款咱们千里肩坠肘，肘部贴住肋，小臂抬起，掌心瞄准乳根，从肩到肘到腕得手随机，然后荆棘狂妄，功夫高的东谈主，手指之间骨骼的撞击，能发出“啪，啪”的声息。

第二个叫作念“抖尾”，进修抖尾的时间，聘请两脚独立的直立姿势，双手当然下垂到体前，嗅觉我方好像长了尾巴的山公，然后快速地傍边舞动你的尾巴，这便是“仙骨弹抖”，也叫“抖胯”。

第三叫作念“抖脚”，进修抖脚聘请两脚开立，与胯同宽的迷糊桩的姿势，两手当然下垂于体前，然后荆棘抖动脚跟，练到高尚处，能把全身的骨骼齐抖开，抖松了，气也就畅通了。

在传统技击的进修中，有抖大杆子的功夫，当代搏击检修中，有抖绳的功法，它们主要的检修成见便是把“骨骼”抖开。

现时许多进修“抖杆子”的，认为抖杆子是进修力量的，盲成见追求分量和长度，以至用莫得弹性的木棍在抖，那齐是作假的。

咱们抖杆子所用的杆子率先要有弹性，因为有弹性它的反作使劲才能引起咱们形体骨骼的共振，然后要不牵动你的胯和肩，让你的骨骼能保捏水平，否则你抖的越锐利，形体骨骼歪斜就越锐利，不成健身，反而伤身，就不好了。

练功需要依次渐进，当咱们赤手的“抖”还莫得练好，就不要去抖杆子，更不要盲成见增多剧量，否则，内家拳带来的畅通伤害，时常所以气血的凋残为代价。